BAO CÁT ĐẤM BỐC VÀ NHỮNG ĐIỀU BẠN NÊN BIẾT

BAO CÁT ĐẤM BỐC VÀ NHỮNG ĐIỀU BẠN NÊN BIẾT

1. BAO CÁT BOXING LÀ GÌ?

Bao đấm bốc còn có tên gọi khác là cát tập võ hay còn gọi là bao cát boxing. Đây là loại dụng cụ thể thao nặng, bên trong có mút đệm mềm mại, thường được treo lên giá đở hoặc để lơ lửng trên không. Bao đấm bốc là thiết bị gối đầu giường cho dân đấm boxing. Những võ sĩ như Quyền Anh chuyên nghiệp, như Manny Pacquiao hay Amir Khan cũng dành hàng giờ hàng ngày để tập luyện với bao cát tại nhà mỗi ngày. Bao đấm bốc có cấu tạo rất đơn giản bao gồm:

+ Vỏ bao đấm: được làm từ chất liệu da (công nghiệp hoặc tự nhiên) với sự đàn hồi tốt, mang đến cho người sử dụng sự thoải mái khi tập luyện.

+ Lõi bao đấm: phần lõi bên trong bao đấm bốc bao gồm những vật liệu rất đơn giản và dễ tìm kiếm như vải vụn, cao su được băm nhỏ (hoặc hạt cao su), hạt nhựa PE, vỏ trấu, mùn cưa và cát.

 

Xem Thêm:

 

di-chuyen-dam-boc

Bao đấm bốc là dụng cụ gối đầu của dân boxing

2. PHÂN LOẠI CÁC BAO CÁT BOXING

Bao cát đấm bốc và những điều bạn nên biết : có nhiều cách để phân loại khác nhau. Tuy nhiên, những phương pháp này đều giúp định hướng cho người tập dễ dàng hơn trong việc lựa chọn công cụ phù hợp với nhu cầu của người sử dụng. Trên thị trường hiện nay, có hai cách để phân loại Bao đấm bốc phổ biến nhất:

2.1 Xét theo cấu tạo

Bao đấm bốc chia thành hai loại bao gồm bao cát đã nhồi sẵn ruột và vỏ bao cát chưa nhồi ruột. Bao cát chưa nhồi ruột được hiểu đơn giản là phần bao chỉ gồm vỏ, cần phải nhồi thêm lõi vào bên trong mới có thể sử dụng được.

2.2 Xét theo kích thước

Bao cát có rất nhiều mẫu mã kích thước khác nhau để cho người tập luyện có thể dựa vào thực tế tình hình sức khỏe cũng như nhu cầu của mình mà lựa chọn những loại bao cát dễ dàng và phù hợp nhất. Các loại bao cát được biết đến như:

  • Loại nhỏ: Cao khoảng 72cm, đường kính 20cm

  • Loại trung: Cao khoảng 82cm, đường kính 23cm

  • Loại to: Cao khoảng 95cm, đường kính 28cm

  • Loại đại: Cao 110cm, đường kính 30cm

  • Loại siêu đại: Cao 120cm, đường kính 32cm

Người tập luyện có thể dựa những cấu tạo về kích thước đã phân loại sẵn để đưa ra lựa chọn để luyện tập tốt nhất.

THAM KHẢO SẢN PHẨM: Trụ Đấm Bốc tự đứng

phan-loai-bao-dam

Người ta thường phân loại bao cát theo cấu tạo và kích thước

3. KỸ THUẬT ĐẤM BAO CÁT ĐÚNG CÁCH

Đấm bao  đấm bốc đúng cách là việc vô cùng quan trọng và không đơn giản, nhằm giúp bạn đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện, đảm bảo tập luyện hiệu quả mà không bị chấn thương. Những người lần đầu tập luyện cùng bao cát boxing, chắc chắn sẽ không tránh khỏi chuyện đấm liên tục vào bao mà không sử dụng bất kỳ kỹ thuật nào.

Điều này sẽ khiến tay người đấm nhanh bị mỏi, mau chán và có nguy cơ chấn thương cao. Vậy, đâu là kỹ thuật tập luyện đúng cách với Bao  đấm bốc?

Đầu tiên bạn cần chuẩn bị đầy đủ đồ dùng bảo hộ khi bắt đầu tập luyện đây là điều quan trọng. Các đồ dùng bảo hộ có thể sử dụng khi luyện tập cùng bao  đấm bốc bao gồm: găng tay boxing, giày và quần áo thể thao. Sau đó, sử dụng các đồ dùng bảo hộ này cùng kỹ thuật sao cho phù hợp, đúng cách sẽ giúp quá trình tập luyện của bạn hiệu quả hơn rất nhiều.

can-do-bao-ho-khi-dam

Để tập luyện hiệu quả với bao cát bạn cần trang bị đầy đủ các đồ dùng bảo hộ

3.1 Chia nhỏ quá trình luyện tập thành các hiệp

Vì bạn là người mới nên thường đấm, đấm và đấm mà không có chiến thuật nào. Thay vào đó, nếu bạn muốn cải thiện sức mạnh và tốc độ luyện tập cùng bao cát, hãy chia nhỏ thời gian tập luyện thành các sets (hiệp) tập khác nhau.

Sau đó, xen kẽ các bài tập tốc độ với các bài tập sức mạnh, mỗi bài tập kéo dài khoảng từ 2 đến 3 phút với thời gian nghỉ giữa các hiệp. Điều này sẽ khiến cơ thể bạn không bị mệt quá nhanh và tăng cường kỹ thuật tập luyện.

3.2 Tấn công đúng cách

Để tránh những chấn thương đáng tiếc xảy ra bạn nên thực hiện các động tác cho đúng kỹ thuật. Kỹ thuật đúng khi sử dụng bao cát là nắm đấm chặt, tập trung, cổ tay phải luôn thẳng với mọi kỹ thuật đấm dù là đấm thẳng, vòng cầu hay móc, ra đòn phải dứt khoát.

Đây không phải là những kỹ thuật dễ cho người mới bắt đầu, vì vậy, đối với những ai mới tập luyện, hãy thực hiện các động tác này một cách chậm rãi, từ từ, rồi tăng dần tốc độ khi đã bắt đầu thích nghi. Bên cạnh đó, bạn không nên gồng tay quá chặt khi đấm mà phải chắc chắn rằng khớp ngón tay và ngón trỏ đập vào bao cát trước. Nếu không đúng kỹ thuật, bạn rất dễ gặp chấn thương như bong gân, gãy khớp,…

3.3 Tập trung vào sự cân bằng

Giữ cân bằng khi đấm bao cát cũng là một yếu tố cực kỳ quan trọng. Kỹ năng, tốc độ và sức mạnh sẽ đến khi võ sĩ đã luyện tập đấm đến một nhịp độ cân bằng và ở tư thế chuẩn. Việc giữ cân bằng tốt sẽ giúp cơ thể linh hoạt trong quá trình tập luyện, đốt cháy calo nhiều hơn và giảm nguy cơ chấn thương.

3.4 Di chuyển ngay cả khi không đấm bao cát

Nói bao cát là một công cụ hỗ trợ tập luyện hiệu quả bởi lẽ, bạn có thể hình dung nó như đối thủ của mình trong một trận đấu thực sự. Vì vậy, hãy luyện tập cho mình thói quen phản xạ bằng cách luôn di chuyển khi luyện tập cùng với bao cát. Đối với bao cát treo, hãy đẩy nó di chuyển và bằng cách đó, bạn có thể linh hoạt trong bước chân của mình.

3.5 Thay đổi kiểu đấm liên tục

Việc luyện tập với một thế đấm duy nhất sẽ rất nhàm chán. Vậy nên, nếu có cơ hội tập luyện cùng Bao đấm bốc, hãy linh hoạt trong các kiểu đấm của mình. Bạn có thể đấm, đá liên tục để không tạo cảm giác chán nản và thói quen chỉ đánh một đòn khi tập luyện. Hãy lựa chọn thêm các kiểu đá, đấm ở bụng, hai bên hông, móc trái, móc phải, đấm liên hoàn thay vì chỉ đấm trước mặt.

thay-doi-kieu-dam-boc

Đấm bốc đúng cách mang lại hiệu quả cao trong quá trình tập luyện hạn chế những chấn thương ngoài ý muốn

4. TÁC DỤNG CỦA BAO CÁT ĐẤM BỐC

Bao đấm bốc có rất nhiều công dụng hữu hiệu, thế nên đây là một loại dụng cụ được nhiều người chọn để luyện tập và rất phổ biến ngày nay. Ba lợi ích phổ biến nhất mà bao cát boxing đem lại cho người tập bao gồm: rèn luyện khả năng tự vệ, giúp cơ thể trở nên linh hoạt hơn, giúp giảm stress và giúp tiêu hao mỡ thừa hiệu quả hơn.

4.1 Bao cát đấm bốc giúp rèn luyện khả năng tự vệ

Với những cú đấm mạnh mẽ vào bao cát, sẽ giúp cơ thể rèn luyện được tính nhanh nhạy, chủ động trong thế tấn công để nâng cao khả năng tự vệ cho mình. Đồng thời, nếu kết hợp với kỹ thuật di chuyển linh hoạt trong quá trình tập luyện, khả năng phản xạ của bạn nhằm tránh né đối thủ khi phải sử dụng các động tác tự vệ sẽ được nâng cao.

4.2 Bao cát đấm bốc giúp hệ cơ toàn thân trở nên linh hoạt hơn

Khi tập đấm vào bao cát, cơ thể của người tập luyện sẽ vận động dẫn đến cơ thể hoạt động linh hoạt hơn, đặc biệt là vùng cơ tay, vai, eo cũng sẽ chuyển động tích cực hơn. Với các bài tập đá vào bao cát, nhằm giúp cơ chân và đùi cũng sẽ chuyển động linh hoạt hơn, tăng độ đàn hồi của các mô liên kết giúp cải thiện được sức bền tốt hơn.

Hơn nữa, những bài tập với Bao đấm bốc sẽ giúp bạn rèn luyện được khả năng phối hợp nhanh nhạy giữa tay và mắt.

4.3 Bao cát đấm bốc giúp tiêu hao mỡ thừa hiệu quả

Luyện tập với bao đấm bốc giúp vận động toàn thân, bài tập cùng Bao đấm bốc là một trong những bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc giảm mỡ thừa cho cơ thể. Luyện tập một thời gian đủ dài và cần mẫn, chắc chắn bạn sẽ bất ngờ vì vẻ hình săn chắc, thon gọn do Bao  đấm bốc mang lại cho cơ thể người luyện tập.

4.4 Bao cát đấm bốc giúp giảm stress hiệu quả

Xu hướng ngày nay muốn sử dụng vũ lực để giảm stress không phải là quá hiếm hoi, vậy nên việc luyện tập cùng bao  đấm bốc mỗi khi có tâm trạng không tốt sẽ giúp bạn giải tỏa buồn phiền hiệu quả. Bằng cách đấm những cú đấm mạnh vào bao cát, những căng thẳng buồn phiền sẽ được giải phóng giúp cho cơ thể của bạn cảm thấy thoải mái, nhẹ nhàng hơn rất nhiều.

THAM KHẢO: Các sản phẩm tập luyện đấm bốc 

 

Xem thêm : 

Đang xem: BAO CÁT ĐẤM BỐC VÀ NHỮNG ĐIỀU BẠN NÊN BIẾT

0 sản phẩm
0₫
Xem chi tiết
0 sản phẩm
0₫
Đóng